睡午覺好處多,有助提升老年人認知功能、增強學生記憶力!

Chat

20170206

11493 Views



學生睡午覺記憶力更持久

其實,2014年時就有一項針對學生族群的午睡研究,發現睡午覺可以增強學生對於學習內容的記憶力。這個巴西研究針對371名來自7間不同學校,年齡介於10~15歲的學生進行實驗,這些學生的身體健康狀況良好,也沒有人服用會影響睡眠和生理時鐘的藥物。

研究員讓這群學生在上課之前,先做一次與課程內容相關的課前測驗,再上課15分鐘。接下來,其中一部分的學生繼續上課,另外一部分學生去睡午覺,最多睡了2小時。接下來,研究員在課後1天、2天或5天,不定期讓學生再次接受測驗,考試內容與當初的課前測驗類似,但是題目順序和敘述語句不同。

結果,與當初的課前測驗相比,所有學生在課後第1天的考試分數都提升了約10%。不過,第2天和第5天時,有睡午覺的學生對於課堂上學到的知識,記得比較清楚,尤其是在第5天的時候,沒有午睡的學生幾乎已經忘光了當初上課的內容。

也就是說,有睡午覺的學生對於上課所學的知識,記憶力比較持久。此研究已經刊登於2014年的《系統神經科學先驅》期刊Frontiers in Systems Neuroscience)。



一般人午睡最佳時間為「5~15分鐘」

另外,一項於2010年刊登在《大腦研究進展》(Progress in Brain Research)的澳洲研究也肯定睡午覺的好處。該研究指出,適度午睡可以改善認知表現,只要午睡5~15分鐘,幾乎就能馬上看到效果,而且效果可以持續1~3小時。

如果睡午覺超過30分鐘,雖然會因睡眠遲鈍(sleep inertia)而在剛睡醒的時候產生一些負面影響,但接下來的認知表現就會改善,而且效果持續好幾個小時之久。不過,考量人體的晝夜節律,早一點午睡比較理想,最好別拖到接近傍晚了才去睡午覺。

如此看來,午睡確實有一定的好處,中餐飯後適度休息一下,對健康有正面影響。明天中午吃完便當,不妨就來小睡一下,為忙碌的下午儲備體力,延長戰鬥力!20170206_1

文章內容屬作者個人觀點,不代表本站立場

FacebookShare MessengerShare LineShare