手機時刻不離身?回答這十個問題,看看你是不是手機癮君子!

大數聚

20170311

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原文出自DIGITAL TRENDS「Is smartphone addiction real? We ask the experts」,由創見阿爾法虎編譯tech2ipo手機成癮沒那麼容易,你還不用接受電療」,本文獲TripPlus授權轉載,未經同意請勿轉載。

手機在我們的生活中無處不在,我們可能都已經模糊了自我感知與手機之間的界限,手機彷彿成為了自身的延伸。「手機經常與我們一天 24 小時都在一起,彷彿已經成為了身體的附件,就像手臂或者手指一樣。手臂會一直跟著我們,手機也一樣,但是手機比手臂可有趣得多了。」

是什麼原因迫使我們不停地查看手機呢?為什麼我們會發現忽略手機提醒如此困難?許多心理學家都對此做出了解釋,認為這是一種對於錯過的恐懼。

「這都是因為人們太過關心溝通交流,我不認為你會因為錯過一個有趣影片或者電視節目而感到焦慮,」Rosen 博士如此說道,「人們之所以感到焦慮是因為如今大家擁有如此多的社交渠道,我們要盡力去應付各個渠道過來的交流意願。這當中存在一個對於即時溝通的期待,許多人都覺得自己必須立即對於短信、帖子、評論、點讚給予回應。」

智慧型手機對於睡眠的潛在影響是比較令人不安的。在 Rosen 博士的最新研究中,他發現有許多年輕人會在夜裡起來查看自己的手機。

image source:Pixabay

「有四分之三的青少年會將他們的智慧型手機放在床邊,無論是調到振動模式還是鈴聲模式,這無疑都會打擾到睡眠。」Rosen 博士對此十分憂慮,「在我們的研究中大約一半的年輕人都會在晚上起床查看手機,這是一個很嚴重的問題。如果你睡不好,不僅會感到頭昏眼花,這還會影響你的記憶力、學習能力與思考能力。你的大腦需要時間去清除在白天醒著的時候累積的信息垃圾。」

為你使用手機的行為設定限制

上述由智慧型手機帶來的種種問題,有一部分是源於我們並不總是能夠意識到自己在手機上花了多少時間。

「我開發 Moment 這個 App 本是為了解決我自己的手機使用問題。」app 開發者 Kevin Holesh 如此說道,「當我搬去和未婚妻一起住的時候,頭幾個星期還挺好的,但是沒過多久我們就恢復到了老習慣中。完成工作後吃晚飯,然後就轉移到沙發或者床上,看幾個小時的手機。雖然飯後的幾個小時我們都待在一起,但其實完全處於兩個不同的世界裡。」

這個故事很多人都感同身受,由於無處不在的智慧型手機,我們當中的很多人已經習慣用它來填滿一切可利用的空白時間。

「如果你有任何的空白時間,就會覺得有必要將其利用起來,而拿起你口袋裡的智慧型手機就是最便捷的方式。」Kevin 總結道,「排隊結帳時的兩分鐘裡你掏出了手機查看工作郵件,在談話中為了避免 10 秒鐘停頓的尷尬,你又掏出了手機去查看是否有新的短信。」

Moment app (iOS下載)能夠記錄你到底在 iPhone 上花費了多少時間,它會顯示出你拿出手機使用的頻率。如果你使用的是 Android 手機,那麼 Breakfree app (Android下載)也能為你提供相同的功能。

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image source:itunes

如何少用一點手機?

首先你要做的就是承認自己可能確實在手機使用方面存在問題。在直面這個問題之後,可以通過兩個步驟來逐漸減少自己的手機使用時間——留出不用手機的間隔,不與手機同眠。

「我們必須逐步減少自己查看手機的次數,以新的使用規則來更新大腦。」Rosen 博士提供了一種思路。

Rosen 博士建議我們要給自己留出不用手機的時間,但是這個過程要循序漸進。用 1 分鐘的時間查看你關心的每一個 app,然後把它們都關掉,放下你的手機 15 分鐘。15 分鐘後,你可以再次拿起手機查看 1 分鐘。重復這個過程直到你開始適應並感覺自如。Rosen 博士說這個過程對於一些人來說這要幾個星期就能適應,在適應了之後就可以將不用手機的時間延長到 20 分鐘、25 分鐘,最後達到 30 分鐘。

同時你還應該改掉與手機共眠的習慣。買一個便宜的鬧鐘用來代替手機鬧鈴,在睡前一小時就將你的手機請出臥室,將它放在另一個房間裡並且關掉鈴聲。在睡前一小時中做一些能夠使心情平靜的事情,比如看看電視,讀讀紙書或者聽聽熟悉的音樂。

「將上述兩種做法結合在一起,應該就能夠讓你在一天中多一些時間集中精神,並且減少一些焦慮感。」

你並非智慧型手機癮君子

對於大多數人來說智慧型手機都是一個非常好的設備,它能夠實現多種功能。智慧型手機讓我們的生活變得更輕鬆,就像一切好的技術那樣支撐著我們的生活。我們當中的一些人使用手機的時間可能比自己意識到的要多,也超過了實際的需要,但是這並不代表我們就已經手機成癮。

任何一種行為都有可能導致成癮,除了我們熟悉的吸毒、酗酒、爛賭與抽煙以外,運動、工作、性、吃飯、玩游戲、上網乃至智慧型手機,也都有可能讓你沉迷。智慧型手機成癮可能確實是存在的,但是現在我們沒有足夠的證據去驗證,而且這種情況也並不普遍。如果我們不能記住手機使用中存在的風險,並且將我們的手機使用行為控制在一定的限度內,在未來手機成癮也可能會成為一個大問題。但是請記住,我們當中的絕大多數都遠沒有達到手機成癮的程度。


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