在家上班你也應該「假通勤」!研究發現:沒有儀式感恐怕無法「真正的下班」

原文出自【在家工作,不用通勤是小確幸?哈佛商學院:缺乏儀式感,你可能無法真正下班】,經原著 經理人 授權轉載原文,未經同意者請勿任意轉載!

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文/Y Chen

遠端工作最大的好處之一,是可以擺脫惱人的通勤,不用在捷運或公車上人擠人,更能省下大把時間,福特汽車(Ford Moto Company)調查甚至發現,工作者前往辦公室途中感到的壓力,比實際投入工作時還要高。然而,《BBC Worklife》卻指出,通勤其實有益我們的身心

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上下班有助於角色轉換、促進腦部活動

通勤不受人們喜歡的一大原因,就是「缺乏生產力」,因為人們在通勤時,通常不是滑手機、補眠,就是漫無目的發呆,不過,《越無聊,越開竅》作者瑪諾什.佐摩羅迪 (Manoush Zomorodi)曾引用腦神經科學的報告指出,人在自認無聊、無意義發想時,反而能激發腦中迸出新點子,像是上班前想到簡報哪裡可以改得更精采、下班時反思今天做的事情,或突然記起某部想看的電影終於上架影音平台,要時間好好觀賞。

此外,哈佛商學院組織行為小組的助理教授瓊.雅次莫維茲(Jon Jachimowicz)研究發現,通勤可視為家庭和工作之間的 「心理門檻」。他解釋,當我們身處捷運或車陣時,會經歷轉換角色的過程,這段時間和空間有助於人們,準備好讓自己進入工作模式

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雅次莫維茲進一步說明,當我們還未脫離上一個角色,例如父母、放鬆狀態的自己,就得馬上展開工作時,兩邊的身分就會引發衝突,消耗心理資源(包括精力、心情),導致無法扮演好任何一個角色。 而居家辦公正是少了這一段轉換過程,我們可能一下床,就會開啟電腦工作,強迫改變身分的後果就是效率不彰、經常覺得無法專心

健康媒體《healthline》採訪的一位心理治療師也同樣提到,過去工作跟生活之間,可能會因為離開家中、到辦公室外面吃午餐,接著下班前收拾包包、闔上電腦,而轉換身心狀態,這些行動也是幫助人們脫離工作最直接的方式。

仿照原本習慣,靠「假通勤」拿回儀式感

然而,當遠端工作不再需要通勤,就得找尋其他儀式,完成角色轉變,像是換一套衣服、改變聽的音樂等等。《healthline》則建議,可以試著在家中或附近實行 「假通勤」。像是在情況允許的條件下,你每天上、下班前,都可以在家中附近走走,或是開個信箱也好,透過「出門、進門」營造儀式感。

但當疫情嚴重,或沒有那麼多時間的狀況下,在家中同樣能執行這項計畫。舉例來說,原本處於辦公室時,當結束一個會議,到開啟下一個會議前,通常會有 5~10 分鐘時間能上廁所、裝水等,那麼在家工作時也要比照辦理,起身走一走、泡個茶,都是一種空間與心境上的轉換。

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《Business Insider》提醒,別把「假通勤」視為獎勵或放鬆的方法,也就是說,並非你當天得完成什麼任務、達到哪些目標,才值得擁有。這更像是畫出工作與生活的界線,所以每天都應該要執行,確保自己真的能「關機」。


資料來源:BBChealthlineBusiness Insider



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