手機時刻不離身?回答這十個問題,看看你是不是手機癮君子!

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新技術帶來了革命,這種說法是有一些被誇大的成分,但是其中有一樣設備卻的的確確地在最近幾年中改變了我們的生活,那就是智慧型手機。

智慧型手機幾乎片刻也不能離身,它讓我們與男女朋友保持聯系,它記錄了我們生活中的重要時刻,它為我們提供了探索人類知識與捕捉創造力火花的捷徑,它在我們無聊的時候提供娛樂,它在我們迷失的時候指引方向,它讓我們在孤獨時感到有所依靠。

但是有時候智慧型手機的吸引力有些太過強勢了。我們因為急著回復手機信息而忽略了身邊人的感受;手機在半夜將我們吵醒,妨礙睡眠;如果手機不在身邊,我們就焦慮得仿佛在大庭廣眾下赤身裸體;手機還會肆意打斷我們的工作與娛樂。我們是不是過於沉迷在這神奇的機器中?是何種衝動讓我們總是將處理手機信息優先於其他事項?人們真的會手機成癮嗎?

手機成癮真的有,但是很罕見

「大多數人都很習慣使用手機,而且用得挺多,但這並不是我們所說的成癮。」諾丁漢倫特大學研究賭博心理的 Mark Griffiths 博士如此解釋道。「如果只是因為某種東西在你的生活中非常重要,你總是習慣帶著它,當你忘記帶它的時候就感覺像缺了只胳膊,這並不意味著你已經成癮。」

智慧型手機是我們的主要通訊工具,也是我們用來連接互聯網的中樞,無論在工作中還是娛樂中智慧型手機都發揮了重要的作用。人們感到離不開手機是很自然的事情。

「即使人們確實太頻繁地使用手機了,這通常也是為了提升生活質量,」Griffiths 博士解釋道,「總是存在那麼一小撥人,無論是面對何種技術進步,他們都會過量使用並且造成問題。好消息是在智慧型手機的使用方面,真正成癮的發生幾率很小。」

Griffiths 博士在自己關於青少年手機成癮的論文中提出了 10 個判斷是否手機成癮的問題,至少要對下列問題的其中 6 項回答是肯定的,才能被判斷為手機成癮:

  1. 手機是我生命中最重要的東西。
  2. 家人/伴侶因為我使用手機的時長而與我發生了爭執。
  3. 我的手機經常會妨礙到我應該完成的其他重要事項(工作、上課等等)
  4. 我在手機上花費的時間相比用於其他活動的時間要多得多。
  5. 我將使用手機作為一種調節情緒的方式。
  6. 隨著時間推移,我在一天中花在手機上的時間變得越來越多。
  7. 如果不能使用手機,我會變得喜怒無常。
  8. 我經常有一種強烈地想要使用手機的緊迫感。
  9. 如果我減少了用於手機的時間,之後再開始使用手機就會盡可能地把時間都花在手機上。
  10. 我不敢告訴別人我到底花了多少時間在使用手機上。

「有些人確實花了大量時間在使用手機上,但是只要這沒有干擾他們的工作、學習、戀愛或者其他興趣愛好,我們就不應該將手機成癮這個名詞套在他們頭上。」

人們可能確實在使用智慧型手機上存在某些問題,但是僅僅關注設備本身不是解決問題的正確方式。

「一般來說,過度使用智慧型手機通常是因為使用者生活中存在其他潛在問題,」Griffiths 博士進一步解釋道,「在治療的過程中只要你能找到真正的問題所在,過度使用手機這一問題就不攻自破。」

「網路使用成癮很有可能是因為人們沉迷於網路游戲、線上賭博、網上購物或者在線色情網站,這種人不能稱其是因互聯網而上癮。他們只是將網路作為一種媒介去滿足自己已經成癮的癖好,換句話說智慧型手機在他們手中也僅僅是一個發揮連接功能的工具。」

手機可能不會讓你上癮,但是會讓你著迷

如果說手機成癮是一個偽命題,那麼我們總是在說的用手機用上癮是怎麼回事呢?

「對大多數人來說,智慧型手機會令他們沉迷其中,但並不成癮。」Larry Rosen 博士是加州州立大學心理學系的教授,「我們發現人們沉迷手機的驅動力往往是為了減輕自身的焦慮。」

Rosen 博士和他的團隊針對智慧型手機輕度使用、中度使用以及重度使用的用戶進行了測試,記錄他們在被限制使用無線移動設備之後焦慮水平如何發生變化。在測試中被試者在 75 分鐘之內都不能使用手機。研究者在 10 分鐘後會記錄被試者的焦慮水平,之後每隔 20 分鐘再記錄一次。結果顯示重度手機使用者在 10 分鐘之後焦慮水平就會顯著增加,在之後的一個小時裡焦慮水平還會不斷上升。輕度手機使用者的焦慮水平在測試時間中沒有變化,中度使用者的焦慮水平會有所提升,但是趨於平穩。

不僅僅是用不了手機令人焦慮,有證據表明在人們被限制使用手機回復他人信息的時候,焦慮水平也會增加。在一篇關於與手機分離會如何影響認知、情緒以及生理反應的論文中發現,在手機鈴聲響起時如果不能接聽手機會使被試者心率加快,血壓升高,開始冒汗,認知能力也會下降。

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